危險性失眠

危險性失眠失眠是一種普遍的睡眠障礙，有嚴重，長期失眠的人。這些人有呼吸困難系統疾病，消化系統等一系列問題。睡眠障礙包括了一系列問題- 失眠嗜睡症- 影響數以百萬計的人。下面我們共享有關對睡眠障礙和失眠的治療和原因的信息和建議。

失眠是一種普遍的睡眠障礙，在成年人中，影響超過20％的人口。超過三分之一的成年人都有每週一晚或以上的失眠症狀的經驗，多達15％的成年人有嚴重到足以被認為是慢性失眠的症狀。

您可能會熟悉失眠的症狀：疲勞，認知功能減退，煩躁，白天嗜睡。您可能也知道，失眠，讓您在其他嚴重的健康問題-包括肥胖，心血管疾病和糖尿病的風險更大。但是您知道，失眠也增加了這些疾病受傷的風險？

睡眠障礙最顯著的症狀：

• 頻繁或嚴重頭痛

• 慢性背部或頸部疼痛

• 精神障礙，神經性疼痛，疼痛或壓痛，會影響皮膚，肌肉，和遍布全身關節（不包括抑鬱症）

• 糖尿病

• 慢性支氣管炎或肺氣腫

最近的一項大規模的研究調查了失眠和受傷的風險之間的聯繫，我們採訪了超過10,000名成人關於失眠和有關健康問題，精神和身體細節。

長期嚴重失眠的人:

• 有難以入睡或保持睡眠，或者有個習慣，很早就醒來。這些症狀的發生，至少每週三次。

• 經歷這些事件的麻煩入睡或保持睡眠或早起至少30分鐘。

• 從這些失眠相關症狀遭受至少12個月。

• 失眠往往伴​​有其他健康問題，包括：心臟問題，糖尿病，關節炎，過敏，呼吸系統疾病，消化系統的問題，頭痛，精神疾病，包括抑鬱症，等睡眠障礙。

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睡眠障礙,年輕和中年人比老年人有較高的比率，失眠率是20％。婦女比男性有較高的比率。失眠的人比沒有失眠的身體更受傷害。我們知道，現代人的睡眠嚴重不足。近1/2的人都睡不到6小時，明顯低於7-8小時（下常的）。嚴重睡眠不足除了損害健康，性能，和生活質量外，也給警察，消防員，醫生，和航空公司工作人員帶來了安全風險。所以治療失眠等睡眠障礙是至關重要的。

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如何治療失眠

如何治療失眠

如果您有短期失眠，您可能不需要治療。通常情況下，良好的睡眠習慣和自我保健可以治愈溫和的情況下。

如果您有麻煩是因為睡眠不好，您的醫生可能會開安眠藥了幾個星期。常用的安眠藥包括鎮靜劑，輕微的鎮靜劑，抗焦慮藥。大多數是安全的，如果醫生監督其使用。過量使用安眠藥可以失去效。一些較新的安眠藥可以維持更長的時間。

如果您使用過的非處方睡眠援助，把它完全一樣。 OTC產品可以幫助一個偶然的不眠夜，但它不適用於慢性失眠。慢性失眠嚴重，潛在的疾病可能是一個跡象，所以去看醫生。如果您決定嘗試一個OTC睡眠援助，請記住，這些產品往往含有抗組胺劑，這可能會導致緊張，激動，跌倒，混亂，排尿困難，白天嗜睡，尤其是老年人。

如果您有慢性失眠，得到治療的任何潛在的健康狀況或其他問題可能會幫助您睡得更好。如果您仍然有失眠，醫生可能會建議行為療法，這是經常失眠源於心靈或身體無法放鬆時使用。行為療法教一個人如何改變行為，以減輕失眠，學習新的方法來促進睡眠。

第1步：步驟來管理您的無眠之夜
• 改變生活方式來改善您的睡眠。
• 當您去睡覺時，盡量不要擔心睡眠。
• 避免時鐘觀賞。關閉您的鐘，只使用了警鐘。
• 讓您的臥室環境舒適。保持黑暗，安靜的，而不是過於寒冷或溫暖。使用睡眠面膜來阻擋光線或使用耳塞或一個風扇來阻擋噪音。
• 睡前放鬆，閱讀，聽著輕鬆的音樂，洗澡，或做其他的放鬆活動。
• 睡前小吃可以幫助睡眠，但不要吃得太飽。
• 如果您無法入睡，並沒有覺得昏昏欲睡，避免躺在床上。和讀取或做一些事情，這不是刺激，直到您感到困倦。

第2步：保持睡眠日記（如果您生活方式的改變，並仍然有睡眠問題，在日記中寫下）
• 您上床睡覺的時間
• 您睡著的近似時間
• 您醒來的時間
• 您在夜間醒來次數
• 在夜間您保持清​​醒的時間
• 早晨醒來時或白天打瞌睡的次數
• 睡眠問題或睡眠質量

步驟3：與您的醫生製定一個行動計劃
• 與您的醫生分享您的睡眠日記。總之，您和您的醫生會盡量解決和對待您的睡眠問題或任何根本原因。
• 如果您有失眠，您和您的醫生之間的良好溝通是至關重要的，您的醫生會幫助您獲得更好的夜間休息。
• 協助您的醫生保持睡眠日記。通過這種方式，可以提供準確的信息您入睡需要多長時間，您經常在夜間醒來，您打盹多少，以及其他重要的細節。
• 配合您的醫生回答可能會問您的問題。
醫療約會可以簡單。但您和您的醫生將要大量討論。因為有很多因素都可以導致失眠- 壓力，生活方式，不良的睡眠習慣，健康問題，和藥物治療。積極主動是很重要的。

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如果您有失眠，您可能會遇到入睡麻煩，保持睡眠，醒來太早，或得不到良好的睡眠質量。當您醒來，您不覺得神清氣爽。白天，您又困又累，影響白天的工作，生活。許多人有睡眠問題。超過25％的人沒有得到足夠的睡眠時間，但幾乎10％的人有慢性失眠。

失眠可以是急性的，這意味著短期。或者，它可以是一個長期持久的，慢性的形式。當一個星期失眠至少三晚，一個月或更長的時間，醫生認為是慢性。失眠也可以來來去去。

失眠的類型：

• 原發性失眠：睡眠問題都沒有直接連接任何其他健康問題。相反，他們所引發的重大壓力，情緒煩躁，旅遊，和工作時間表。但是，即使離開這些原因，失眠可能還會持續。您還可能會有原發性失眠，因為某些習慣，比如小睡或睡眠擔心。

• 繼發性失眠：睡眠問題發生，因為另外一個問題，如健康狀況或疾病，關節炎或慢性疼痛，頭痛，藥物或酒精，咖啡因，和其他物質。

失眠的原因：

• 應力（包括工作變化或虧損，移動，心愛的人死亡等）

• 醫療狀況或疾病（包括抑鬱，焦慮，創傷後應激障礙，哮喘，癌症，胃灼熱，心臟衰竭，甲狀腺功能亢進，阿爾茨海默氏症和帕金森氏病，和其他健康問題）

• 疼痛或身體不適

• 藥物，濫用藥物

• 噪聲，光或極端溫度

• 幹擾規律的睡眠時間表（包括時差或輪班工作開關）

失眠的症狀：

• 入睡困難

• 保持睡眠困難

• 醒來太早

• 感覺疲倦和煩躁

• 白天嗜睡

• 情緒變化

• 缺乏動力

• 在工作場所，學校，或駕駛時的錯誤

• 緊張性頭痛或胃痛

• 沮喪或擔心睡眠

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